ورزش برای کاهش درد شانه و گردن

ورزش برای کاهش درد شانه و گردن

ورزش برای کاهش درد شانه و گردن :

برای تسکین درد شانه تمرینات ورزشی زیر را سه تا شش بار در هفته انجام دهید، یعنی روزانه یا یک روز در میان، با یک برنامه معمول ده دقیقه ای شروع کنید و با تقویت و انعطاف پذیری بیشتر ، مدت زمان آن را به تدریج افزایش دهید.

 

در حین انجام تمرینات زیر تمرکز خود را بر روی شل کردن شانه ها و هر جایی که احساس گرفتگی و درد دارید قرار دهید.

 

تمرینات زیر مربوط به گرفتگی و درد ساده شانه می باشد در صورتی که عمل جراحی انجام داده اید و یا مشکل حاد می باشد قبل از انجام ابتدا با پزشکتان مشورت کنید.

 

تمرین شماره یک :

  • دست را به میزان شانه بالا بیاورید.
  • برای هر دست سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

  • به هر سمت سه ست ده تایی یا پانزده تایی همانند شکل انجام دهید.

 

 

تمرین شماره سه :

  • برای هر سمت سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.
  • خیلی کم به سر فشار وارد کنید در حد ناچیز.

 

تمرین شماره چهار :

  • این تمرین را می توانید با یک حوله یا یک بند انجام دهید.
  • سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

  • ابتدا سه ست با بالا بودن دست راست انجام دهید.
  • سپس دست چپ را بالا قرار دهید و سه ست انجام دهید.
  • هر ست ده یا پانزده بار

 

تمرین شماره شش :

  • برای هر سمت سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.
  • به دم و بازدم در انجام حرکت دقت کنید.

 

تمرین شماره هفت :

  • برای هر شانه سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

  • برای هر شانه سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نه :

  • برای هر سمت سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.

 

 

تمرین شماره ده :

  • همانند شکل سه ست ده تایی یا پانزده تایی انجام دهید.

آخرین ویرایش : 1399/12/29

لطفا جهت ثبت نظر وارد سایت شوید


    مشاوره رایگان زیبایی