فیلم ورزش برای لاغری بالاتنه خانمها

ده تمرین ورزشی برای بالا تنه بانوان :

تمرینات قدرتی یک رکن اساسی برای تناسب اندام بالا تنه شما می باشد. در حقیقت تمرین منظم عضلات بازو ها،پشت، قفسه سینه و شانه ها برای قوی نگه داشتن بالا تنه ضروری می باشد.

 

امروز می خواهیم ده تمرین ورزشی برای عضلات بالا تنه بدن توضیح دهیم. به صورت یک روز درمیان و هر تمرین را در سه ست ده تایی انجام دهید. همچنین می توانید در پیج اینستاگرام سایت بانوان زیبا کلی تمرین ورزشی که به زیبایی آماده شده است را ببینید، کافیست در اینستا تایپ کنید سایت بانوان زیبا با آی دی banovanzibaofficial

 

تمرین شماره یک :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• کف پا ها صاف روی زمین باشد.
• به میزان بالا آمدن و پایین آمدن دقت کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• به میزان بالا آمدن دست ها توجه کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره شش :

• پشت به دیوار بایستید.
• سر و پشت شما به دیوار چسبیده باشد.
• دستان خود را مستقیم بالای سر و دستانتان را به دیوار بکشید.
• زانو ها 90 درجه خم شده باشند.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفت :

• به میزان بالا و پایین آمدن دست ها توجه کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

• کف دست ها روی زمین باشد.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نه :

• به میزان بالا آمدن دست ها توجه کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره ده :

• به میزان خم شدن کمر و زانو ها دقت کنید.
• به میزان بالا آمدن دست ها دقت کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.