ورزش برای گودی بغل ران

زیبایی ران ها و باسن می تواند اعتماد به نفس را در بانوان افزایش دهد و علاوه بر زیبایی به سلامتی و تندرستی شما نیز کمک کند.

 

تمرینات ورزشی زیر متمرکز بر افتادگی ران در کنار باسن و برطرف کردن آن می باشد.

تمرکز تمرینات ورزشی زیر بر ناحیه مورد نظر را در عکس زیر ببینید، که بر روی باسن و کناره های ران نیز تاثیر دارد.

همانطور که در تصویر بالا دیدید در کناره های ران و یا باسن به علت ورزش نکردن و تغذیه نامناسب ممکن است گودی هایی به وجود آید که با تمرینات زیر می توانید آن ها را برطرف کنید و سبب پر شدن ران و باسن شوید.

 

دقت داشته باشید که با یک روز ورزش کردن به نتیجه دلخواه نخواهید رسید و بهتر است که در انجام تمرینات تداوم داشته باشید.

 

هر تمرین ورزشی را در سه ست ده تایی انجام دهید و بین هر ست یک تا دو دقیقه استراحت کنید.

 

تمرین شماره یک :

• چهار دست و پا همانند گربه روی زمین قرار بگیرید.
• کف دست همانند تصویر روی زمین باشد.
• یک پا را همانند تصویر بالا بیاورید.
• برای هر پا سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

• ابتدا صاف بایستید.
• کف دست ها را به روی هم قرار دهید همانند شکل.
• سه ست ده تایی برای هر پا انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• صاف بایستید.
• کف دست ها همانند شکل روی هم باشد.
• سه ست ده تایی برای هر پا انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• همانند تصویر سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• همانند تصویر سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره شش :

• همانند تصویر برای هر پا سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفت :

• همانند شکل برای هر پا سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نه :

• همانند شکل برای هر پا سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره ده :

• برای هر پهلو سه ست ده تایی انجام دهید.