تمرین ورزشی دست، شانه، سینه

همانطور که می دانید دست ، سرشانه و سینه سالم علاوه بر تندرستی می تواند بر زیبایی شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

امروز می خواهیم نه تمرین ورزشی که بر روی دست ها و شانه و سینه تاثیر گذار است را معرفی و شرح دهیم.

 

تمرینات زیر بر روی ساعد، بازو، پشت بازو، سر شانه و سینه  تاثیر گذار خواهد بود.

 

هر تمرین را در سه ست ده تایی انجام دهید، بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید، اگر خسته می شوید بیشتر استراحت کنید و نگران نباشید ، چرا که به مرور زمان نیاز به استراحت کاهش پیدا میکند.

 

تمرین شماره یک :

• روی صندلی یا نیمکت بنشینید که زانو ها را بتوانید 90 درجه مثل شکل خم کنید.
• سه ست ده تایی همانند شکل انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

• همانند تمرین قبلی فقط دست ها رو به پایین باشد.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• بازو ها در طرفین باشند و در هر دست یک دنبل باشد.
• دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید و سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• در هر دست یک دمبل قرار داشته باشد.
• زانو ها را 45 درجه خم کنید.
• و همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• همانند شکل بر روی نیمکت بنشینید.
• دمبل ها را در پشت سر بیاورید و در بالا آوردن دست ها صاف شوند.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفت :

• روی زمین دراز بکشید.
• دو دمبل را بالا بیاورید تا دست ها صاف شود.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

• دست ها را تا جایی که با شانه ها صاف باشند بالا بیاورید.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نه :

• صاف بایستید.
• دست ها را تا جایی که مستقیم شوند بالا بیاورید.
• سه ست ده تایی انجام دهید.