تمرین ورزشی دست، شانه، سینه

تمرین ورزشی دست، شانه، سینه

همانطور که می دانید دست ، سرشانه و سینه سالم علاوه بر تندرستی می تواند بر زیبایی شما تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

امروز می خواهیم نه تمرین ورزشی که بر روی دست ها و شانه و سینه تاثیر گذار است را معرفی و شرح دهیم.

 

تمرینات زیر بر روی ساعد، بازو، پشت بازو، سر شانه و سینه  تاثیر گذار خواهد بود.

 

هر تمرین را در سه ست ده تایی انجام دهید، بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید، اگر خسته می شوید بیشتر استراحت کنید و نگران نباشید ، چرا که به مرور زمان نیاز به استراحت کاهش پیدا میکند.

 

تمرین شماره یک :

  • روی صندلی یا نیمکت بنشینید که زانو ها را بتوانید 90 درجه مثل شکل خم کنید.
  • سه ست ده تایی همانند شکل انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

  • همانند تمرین قبلی فقط دست ها رو به پایین باشد.
  • سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

  • بازو ها در طرفین باشند و در هر دست یک دنبل باشد.
  • دمبل ها را به آرامی بالا بیاورید و سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

  • در هر دست یک دمبل قرار داشته باشد.
  • زانو ها را 45 درجه خم کنید.
  • و همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

  • همانند شکل بر روی نیمکت بنشینید.
  • دمبل ها را در پشت سر بیاورید و در بالا آوردن دست ها صاف شوند.
  • سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفت :

  • روی زمین دراز بکشید.
  • دو دمبل را بالا بیاورید تا دست ها صاف شود.
  • سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

  • دست ها را تا جایی که با شانه ها صاف باشند بالا بیاورید.
  • سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نه :

  • صاف بایستید.
  • دست ها را تا جایی که مستقیم شوند بالا بیاورید.
  • سه ست ده تایی انجام دهید.

آخرین ویرایش : 1399/12/29

لطفا جهت ثبت نظر وارد سایت شوید


    مشاوره رایگان زیبایی