ورزش برای شکم و پهلو

امروز می خواهیم شش تمرین ورزشی برای چربی سوزی شکم و پهلو شرح دهیم.

 

تمرینات ورزشی زیر را به صورت یک روز در میان انجام دهید، بر اساس توان بدنتان بین هر ست یک تا دو دقیقه استراحت کنید.

اگر نیاز به استراحت بیشتر داشتید، بیشتر استراحت کنید و نگران نباشید، کم کم نیاز به استراحت کاهش پیدا خواهد کرد.

اگر نیاز به استراحت ندارید می توانید کمتر و یا بدون استراحت سه ست را انجام دهید.

 

دقت داشته باشید که برای رسیدن به نتیجه دلخواه در انجام تمرینات زیر تداوم داشته باشید.

 

تمرین شماره یک :

• دست ها را همانند شکل بر روی زمین قرار دهید.
• سه ست ده تایی به آرامی و سرعت یکنواخت انجام دهید.
• در بالا کمی مکث داشته باشید.

 

تمرین شماره دو :

• یک دست را همانند شکل روی زمین، کف دست روی زمین باشد.
• دست دیگر را همانند شکل بالا قرار دهید.
• پاها همانند شکل روی هم قرار دهید.
• برای هر پهلو سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• دستان خود را پشت سر قرار دهید.
• سعی کنید همانند شکل با انگشتان سر را نگه دارید تا فشاری تحمل نکند.
• در هر حرکت آرنج زانو را لمس کند.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• همانند شکل پاها سعی کنید ثابت باشند.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• همانند شکل سه ست ده تایی برای هر پا انجام دهید.

 

تمرین شماره شش :

• برای این تمرین می توانید از دو صندلی نیز استفاده کنید.
• مطمئن شوید که صندلی می تواند وزن شما را تحمل کند یا نیفتد.
• سه ست ده تایی انجام دهید.