من دو کیلو اضافه وزن دا م اونم کلا شکم و پهلو هستش چطوری میتونم آبش کنم

سلام من تونستم بیشتر شکم و پلوم رو آب کنم

مهمترین چیز اینه که به تغذیه فکر کنی، تا میتونی کربوهیدرات رو کم کن و از پروتئین استفاده کن

مثلا استفاده از روغن و قند و برنج و سیب زمینی و نان رو کم کن، مهمترینش کم کردن چربیه و برای اینکه سیر بشی از سفیده تخم مرغ آب پز شده و یا عدسی و یا سینه مرغ کباب شده استفاده کن، کلا سعی کن از سبزیجات ام کمی استفاده کنی و بعدش میتونی با پیاده روی سریع و یا اگه میتونی با روزانه بیست دقیقه دویدن و بقیه ورزش های شکم و پلو که تو همین سایت بانوان زیبا در قسمت مقالات جستجو کنی ورزش واست میاره استفاده کنی

ولی یادت باشه هفتاد درصد تغذیه تاثیر داره و 30 درصد ورزش و در دراز مدت جواب میده و نباید به فکر نتیجه باشی و حالت تفریحی انجام بدی تا خسته ام نشی